mc cwiczenia

21.05.2014 Nogi nadal nie mogą dojść do siebie... Trening Postanowiłem sprawdzić granice swojej wytrzymałości, no i je znalazłem... Robiłem dzisiaj trening istnie morderczy. Miało być 30 minut nieprzerwanego wykonywania 3 ćwiczeń (nieprzerwanego, to znaczy z przerwami, ale nieustalonymi, a im dłuższa przerwa, tym większy ze mnie leszcz). [...]

11/01/2018 Jak ja lubię trening nóg...:-D }:-( Przy pozostałych treningach tak człowiek nie jest przeorany jak po treningu nóg, a zajmują tyle samo czasu i przykładam się do nich tak samo porządnie jak do nóg, mimo to uczucie na koniec wspomnianego treningu jest bezcenne #-P Tygrysekk wprowadził mi od dzisiejszego treningu małe modyfikacje w [...]

18/01/2018 Dzisiaj bez filmików:-) Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek [...]

W trakcie ćwiczenia czułem mocno nogi np. w trakcie wypychania na suwnicy gdzie mocno czwórki piekły. Ale jednak na drugi dzień całościowo nogi czuję najbardziej po przysiadach. A dziś to już w ogóle poezja: zakwasy w nogach i tyłku mocne, więc przysiady+wykroki+rdl dość dobry zestaw chyba.%-) Co do mc jeśli możesz rzucić okiem to na stronie 56 na [...]

[...] wykorzysytywałem Znakomicie mi wchodzi zwłaszcza na głowę boczną (stosowałem zamiennie z wyciskiem wąsko). Robiłem nachwytem. Z podchwytem nie mam zbytnich doświadczeń bo z tego co pamiętam odezwała się stara kontuzja barku więc musiałem zarzucić treningi, a potem już inne cwiczenia robiłem. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-22 15:36:48

[...] heavy wielostawowca na triceps ale jak masz siłe to możesz. Zacznij od docisku, wycisku wąsko, pompek na poręczach tricepsowych, a potem francuz. Bez ciężkiego heavy cwiczenia-francuz zza głowy jako pierwszy, ciężka izolacja, potem prostowanie ramion na wyciągu z linkami. I skończcie już dyskusje o dopingu-to nie jest odpowiedni dział. [...]

ojjaa dziewczyna ktora robi mc u nas to nie robia nawet chlopy tego cwiczenia bo zle wchodzi

45 na sucho? jak najbardziej! zależy jakiej jakości jest mięsień... czy to czysta masa mięśniowa... wracając do tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe [...]

Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

"Ja tego nie kupuje. Bez urazy ale jeśli gostek wyciskałby więcej niż pudzian na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

}:-((( kiepski to był dzień.. ni z tego ni z owego wczoraj dostałam cos a'la "okres" mimo, że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie [...]

A spróbuj te wznosy robić tak że łokieć masz skierowany w górę a nie w tył. A mógłbyś podesłać jakiś filmik z wzorcowym wykonaniem tego ćwiczenia? Jak partner mnie nagrywał, to stwierdził, że chyba ćwiczenia pomyliłam 15.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband [...]

nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] u ciebie po 20 powtorzen na klate to za duzo to jak trening obwodowy...a w barkach np juz silowo bardziej i mc silowo namieszane za bardzo.w treningu na mase nalezy dobierac cwiczenia angazujace najwieksza ilosc wlokien czesto sa to cwiczenia ze sztanga glowne boje jak mc siady i wl jak rowniez wyciskanie na bary nalezy robic na sztandze bo wtedy [...]

wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

[...] a nie chwyt, dobre ciezkie szrugsy na 80-120% ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie razy i tylko w taki sposob zbudujesz silny chwyt bawienie sie przy niskich ciezarach w paski to [...]

Witam Panowie! Chciałbym się przywitać i przedstawić. Podglądam temat od jakiegoś czasu i postanowiłem w końcu napisać. Szacunek dla wszystkich za trud i pracę włożoną w dążenie do wyznaczonych sobie celów! Podziw dla grupy 100+ ;) Chciałbym się podzielić również moją drogą do poprawy wyskoku. Gram w siatkówkę w amatorskiej lidze w lodzi. Na [...]

[...] szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 serie 3. Tric pull koniec 82kgx8 4. a. Francuz lezac b. wyprosty z lina wyciagu gornego Tric b.dobrze jak zawsze chyba tylko 3 cwiczenia nie forsowalem bo sil malo a juz konkretnie byl styrany po tej super serii. Do tego zrobilem MC zeby sprawdzic jak tam z sila tu 83,103,123,143 po 5 ruchow bez [...]